다이어트 / [1]식사습관

1. 자극적인 음식은 피한다. 　 - 소금, 후추, 다시다, 등 음식에 맛을내는 화학 조미료는 　　몸에 불필요한 지방이 생기는데 원인이 된다. 　 = 소금이나, 간장같은 흔히들 쓰는 짠맛을 내는 조미료는 양을 조금씩만 사용한다. 　 = 다시다등 맛을 내는 조미료 대신에는 멸치, 다시마 같은 재료로 맛을 낸다.

2. 하루 삼셋끼 꼬박꼬박 챙겨먹는다. - 굶어가며 살을빼는 人들이 있는데 빈혈과 생리불순이 생기며 면역력도 약해져 　　여름철에도 감기가 걸리는 불상사가 일어나게된다. 　 = 아침 점심 저녁 식사시간을 정해 그때에 꼭 밥을 챙겨먹는다. 　 = 야식은 금물. 저녁6시에서 8시 이후로 먹는 음식은 다 살로가는것을 명심할것

3. 흰쌀밥도 살이찐다. 　 - 다이어트랍시고 반찬같은건 안먹고 밥을 많이 먹는 경우가 있다. 　　이럴 경우, 흰쌀에 들어있는 영양소만 들어가다 보면 그것도 살로 가는 것 　 = 밥은 작고 두꺼운 그릇에 담아 먹는다. 　 = 한숟가락씩 푹퍼먹지말고, 반숟가락정도 조금씩 먹어 포만감을 느낀다 　 = 되도록이면 (현미, 보리) 와 쌀을섞어 밥을 지어 먹는다. 　　 이때, 현미와 보리는 소화를시켜줌과 동시에 쌀이 워낙 크다보니 조금만 먹어도 　　 많이먹는 효과를 준다.

4. 그외것들 　 - 밥을 먹을때에는 식사에만 집중하지말고 옆사람과 이야기도 하며 먹는다 　　(사람이 없을경우 그냥 조용히 먹으면 됨.) 　 - 식사중 물을 먹는것은 절대 금물. 물이 위에서 소화를 방해시킨다. 　 - 패스트푸드와 인스턴트음식, 탄산음료 는 자제할것. 　 - 반찬은 볶거나 튀긴 음식은 좋지않다. 데치고 버무린 음식 추천 　 - ※물이 제일중요하다. 필자는 물을 하루 1.5리터로 2개에서 3개는 먹는다. 　　　물은 몸속 불필요한 것들을 내려가게 해주고, 계속 마시는 습관을 하다보면 　　　군것질 하는것도 피하게 해준다. 다이어트 /

[2]생활습관 　

- 걸어다닐 때에는 다리 사이의 보폭을 넓혀 동작을 크게해서 걷는다. 　 - 의자에 앉아 있거나 서있을때엔 1.5리터 피트병의 1/3 크기에 해당하는 작은 생수병에 　　물을 가득채워 꼭 잠그고 덤벨(아령)처럼 들었다 내렸다 한다. 　 - 집에서도 몸을 항상 바쁘게 한다. 몸은 머리부터 발끝까지 신경이 없는 곳이 없다 　　조금만 움직여도 자극이 가는데, 바쁘게 움직이는 것도 하나의 '운동'! 　 - 날씬한 쭉쭉빵빵 언니오빠들 사진을 제일 잘보이는곳에 붙여보자.

필자는 볼때마다 눈물흘리며 더욱 열심히 몸을 바쁘게 한다. 　 - 할일없어 TV보거나 컴퓨터 하려면, 차라리 걸레질을 하자 　　몸을 상체부터 하체까지 움직여야 하니 집에서 하는 운동중 하나인셈 　 - TV시청할땐 요리채널은 피한다. 요요현상피하는법[★] 요요현상은 살을 갑자기 빼게되면 몸이 살빼기전의 몸무게를 기억하게되 다시 그때처럼 돌아가기 되는것.

살을 빼려면 5개월에서 6개월 정도 천천히 빼는 것이 좋다. 이때, 운동이 빠지면 안되지~~ 살뺄 마음이 있다면 힘들고 포기하고 싶을 때가 많아질것이다 이럴때마다 미친듯이 운동을 해보자 윗몸일으켜기, 방바닥걸레질, 훌라후프, 줄넘기 이 네가지를 하루에 15분씩만 해보자. 하루 1시간으로 6개월만 고생하면 몸짱된다 운동중 걷기운동 을빼면 연필없는 필통, 김치없는 김치찌게 와 같은 격. 1시간은 위 네가지에게 받치고, 1시간은 걷기운동에 받칠것. 운동많이 한다고 해서 몸에 좋지 않은것 하나없다. 결론은. 요요현상을 피하고 싶다면 깜짝다이어트는 금물! 5~6개월을 운동을하며 식사습관,생활습관도 고치면 5~6년은 다이어트 후의 몸매가 될것이다. 물론! 5~6개월후에 살을뺏다고 방심하면 안됨! 항상 운동과, 규칙적인 생활로 보내야 한다는것이다.

필자가 여지껏 쓴것을 실행으로 옮겼더니 거짓말 좀해서 전지현 몸 따귀치게 되었다! 지금 이글을 읽는 이들도 지금 당장 걸레질하러 ㄱㄱ~~ 그럼.. 읽는 이들이 살빼서 장동건과 김태희 꼬시는 날까지 !필자도 다이어트 좀 더 해서 전지현 몸 되겠다.~~~~~ 필자의 추천 음식

강냉이.　　　　 추천도:★★☆☆☆☆

녹차. 　　　　　추천도:★★★☆☆☆

두부. 　　　　　추천도:★★★★☆☆

브로커리. 　　　추천도:★★★★★☆

양배추. 　　　　추천도:★★★★★★

토마토(빨간것). 추천도:★★★★★★

브로커리,양배추,토마토 많이들 먹어라. 피부도 좋아지고 살빼는데도 좋다. -끝-