ㅇ 샐러드는 좋지만 드레싱은 다시 한번

샐러드의 채소는 물론 좋지만 문제는 지방질이 많은 드레싱이다. 패스트푸드점에서 파는 샐러드 1인분은 빅맥보다도 지방과 포화지방, 칼로리가 더 많을 수 있다. 사워크림이나 튀긴 파이껍질을 얹은 타코 샐러드는 피하는 것이 상책이다. 양상추에 당근채 몇 점 얹은 샐러드는 필요한 섬유질을 공급하기에는 부족하다.

ㅇ 치실을 생활화하기 

여성의 25-40%는 잇몸 질환을 갖고 있으며 잇몸 질환 예방의 최상책은 치실질이다. 많은 여성들은 치아 표백에는 많은 돈을 들이면서도 정작 중요한 치실질은 잊고산다. 그러나 잇몸 질환이 조산과 심장병, 일부 암 발병과 관련이 있다는 사실을 명심해야 한다.

ㅇ 잠은 꼭 8시간 자는게 좋다

잠을 충분히 자지 않는 것은 큰 잘못을 저지르는 것이다. 잠이 부족하면 불안증세가 생길 수 있고 이는 염증으로 번질 수도 있으며, 이것은 다시 심장질환으로 이어질 수 있다.

잠을 덜 자면 실제로 체중이 불어난다. 잠을 대신 할 수 있는 것은 아무 것도없다. 주말에나 시간이 생긴다면 주말엔 꼭 잠을 보충하라. 다른 가족의 도움을 받아서라도 필요한 잠은 자야 한다.

ㅇ 체중계를 외면하라?

입던 옷만 잘 맞으면 굳이 체중계 눈금에 매달리지 말라는 것이 많은 이들의 생각이다. 그러나 체중이 7-9㎏씩 늘어도 눈치채지 못한다면 결국 낭패를 보게 된다. 1주일에 한 번씩이라도 체중계에 올라가 보는 여성들은 체중계를 무시하는 여성에비해 더 오랫동안 더 건강하게 산다는 연구도 나와 있다.  

ㅇ 역기는 남자만의 운동이 아니다

역기를 들면 아놀드처럼 근육이 불거질 것이라고 믿는 여성들이 많지만 이것은 사실이 아니다. 역기 들기는 상체를 탄탄하게 가꾸는 최고의 방법일 뿐만 아니라 골다공증 예방책이기도 하다. 중년기 이후에 여성의 절반은 뼈가 약해지는데 역기는 이를 막아 준다.